[...] coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. MISKA - [...]
[...] na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. OK Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. MISKA - [...]
[...] dzisiejszą medycyną coraz więcej cudów staje się rutyną:) Chciałam oznajmić, że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet (ale tak mi sie spodobał, że [...]
No oczywiście takie rzeczy są ciekawe. Na forum (tak mi sie wydaje) jest dużo osób które mają mało czasu. A Ty stosowałeś ten plan może jakie fekekty ?? może znasz kogoś kto to stosował. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] jaki się dźwiga to przychodzi taka chwila zwątpienia i czujesz się jak na pomoście olimpijskim przed wykonaniem podrzutu lub rwania na medal. Ciśnienie jest żeby wykonać plan i kombinujesz bo wiesz, że jak zrobisz taryfę ulgową to cały misterny plan bierze w łeb. Rozpisałem się żeby zilustrować jak ciężki to jest system dla kogoś kto ćwiczy [...]
Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie}:-( przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące. A nie dasz się Pawłowi skusić na masę wg. "Niedźwiedzia"? Ciekawe czy skuteczny ten program, bo prosty niesamowicie... Masz opisany w "Sile..." [...]
[...] na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 tygodnie do [...]
Plany były na masę jakościową, ale problemy zdrowotne wyłączyły mnie na miesiąc z treningów i dieta też kulała. Teraz plan to obniżyć bf i kondycyjnie przygotować się na marcowe, austriackie szaleństwo na snowboardzie a później chcę właśnie jakościowo przymasować, że na wakacje nie musieć znów redukować. Ewentualnie jakieś lekkie 4-5 tygodni [...]
[...] lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
[...] rzeczywistości - cardio z rana, podział znowu na dni high, low i dnt. No i jutro na treningu powinno być nabicie petarda, aż żałuję, że nie robię jutro klatki, no ale cóż - plan to plan ;-D Jeszcze podsumowując całe zawody PCA - widać ogromną różnicę między IFBB - tutaj typowo nacisk kładziony na zawodnika - udostępniają hantle, gumy, wody, [...]
No taki klocek ze mnie na chudych nogach i z witkami:) To plan taki, ze jeszcze ze trzy tygodnie na tym treningu i tym rozkładzie będę jechać,a potem mała rege i wchodzimy na wyższe kalorie i mniejsze zakresy? Czy masz Bziu jakiś inny plan?
[...] i dodaję aktywność teraz zastanawiam się w najbliższe 5 tygodni trochę przyśpieszyć i dziś uciąłem z 2900 na 2800, może dojdę do 2500 potem johimbina zastanawiam się, bo plan jest taki: 5 dni on (20mg) + 2 dni off (wolne od treningów) x 5 tygodni teraz myślę czy na ten okres jechać normalnie carb cycling czy może też uciąć węgle do ~~30g i [...]
Witam. Postanowiłem zaadaptować plan ACT do swoich domowych możliwośći. Wyszedł mi taki plan 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. [...]
[...] z oliwek + wazywa >> TRENING << chodzenie po sklepach 4 godziny się wlicza? >> KOMENTARZ << Dzisiaj brak treningu, luźna dieta, czyli totalny luz :) Sorka że dzisiaj też nie mam fotek, obiecuje że sie poprawie :D:D. Jutro dodam poprawiony plan treningowy, bo jednak kilka zmian musi byc ze wzgledu na dyskomfort ćwiczeń.
jezeli was to interesuje to wieczorem albo jutro dorzece jego plan treningu, na bary miał zabujczy giantset oczywiscie przed zawodami Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do [...]
[...] milo ;-) tak sie prezentuje: /SFD/Images/2015/12/31/226029c62f6b405785a2ef6f30018d93.jpg Ostatnie 1.5tyg testu na suplementach przede mna- wrzucam ostatni bieg i wlaczam w plan interwaly :-)) /SFD/Images/2015/12/31/f69a8556b7b243f7bc89cee232b96ebe.jpg KLATKA PIERSIOWA WYciskanie hantli skos dodatni 37.5kg x 10 l 42.5kg x 8 l 47.5kg x 6 l 42.5kg [...]
Taki jest plan:-) Ustaliłem z Ajazym że jadę od nowa ten plan treningowy. To co robiłem dotychczas to średnio 2 rozpiski dzienne w tygodniu i to jeszcze często poszatkowane na krótsze sesje. Pomogło to utrzymać siłę ale o zwiększeniu nie było mowy a jestem ciekaw jakie rezultaty da plan w którym sam dobieram obciążenia.
[...] yosis. I mam takie pytanie, do akneraj czy mogę sobie taki trening wykorzystać ? i też się zastanawiam nad swoim treningiem. Ponieważ jestem w 6 tygodniu, i za dwa tygodnie będę kończyć plan treningowy AiB. Czy poczekać jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadzić zmiany,a może już mogłabym w tym tygodniu wykorzystać taki plan ? Przepraszma za spam
Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]
Kebula, DT nr ∞
